Худеем вместе с Татьяной Малаховой.

Худеем вместе с Татьяной Малаховой.

Обычная женщина, по профессии инженер-теплоэнергетик Татьяна Малахова стала известной чуть ли не за один вечер, после участия в одном из популярных ток-шоу. В нем она рассказала о собственном методе похудения, о том, как искала эффективный способ сбросить вес и что в некотором смысле применила для этого теплотехнической концепции достижения стройности.

Методикой заинтересовались тысячи зрителей, они стали писать и звонить Татьяне с просьбой рассказать о подробностях. Так и вышло, что жизнь сделала Татьяну диетологом сначала для себя, а потом и для других.

Диета Татьяны называется «Дружба». Основывается она на параллелях между принципами теплотехники и сжиганием топливного материала в организме человека.

Интересно, что в основе диеты Татьяны лежит много разнообразных систем похудения, иногда противоречащих друг другу. Большой плюс в том, что Малахова отобрала наиболее ценную информацию из множества рационов и сделала максимально полезную выжимку.

Как и многие, диета «Дружба» — целый образ жизни. Он подразумевает введение в свою жизнь определенных правил питания (сочетаемость продуктов, подбор продуктов для рационального питания, последовательность употребления продуктов.

Важным моментов в диете Татьяны является прием двух стаканов воды сразу после пробуждения утром. На протяжении дня воду надо пить постоянно: или за полчаса до еды, или через сорок минут после трапезы.

Два литра очищенной воды в день – это минимум. Чай и кофе не заменяют воду, так что если вы выпили какой-либо из этих напитков, восполните этот объем чистой водой.

Варианты меню:

1. Диета «Дружба»-1 утром домашние мюсли (запарить овсянку, добавить обезжиренного творога и кураги). По прошествии сорока минут следует выпить воды, или чая-кофе.

полдник – примерно в 12-00 – может состоять из стакана обезжиренного кефира, через 20 минут — два мандарина и одно яблоко.

обед запланируйте на время около 15-00: это может быть жареная на гриле куриная грудка, свежий помидор, приготовленные на пару овощи с оливковым маслом.

вечерняя еда: салат из сладкого перца, креветок, огурца, авокадо, лука, сваренного вкрутую яйца и зелени. Заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком. Через час после еды выпейте зеленый чай.

татьяна малахова диета

2. Диета «Дружба»-2 утро: 150 граммов обезжиренного творога, три кураги, тертая морковь.

обед: 200 граммов салата (огурец, сладкий перец, помидор). Еще на обед – 200 граммов овощного густого супа, 150 граммов гречневой каши с луком и зеленью.

на полдник – 350 граммов салата из фруктов и овощей (составляющие: яблоко, груша, виноград, апельсин, огурец, сладкий перец, капуста) с добавлением кунжута.

ужин может состоять из 150 граммов запеченной рыбы, из гарнира из сырых овощей.

Есть еще и другие варианты меню по диете «Дружба», и в принципе вы можете составить их самостоятельно.

Главное – помнить о принципах нашего питания:

Правильный подбор продуктов.

Корректная сочетаемость продуктов

Подходящее время и правильная последовательность в употреблении пищи.

В целом же, суть Диеты «Дружба» – это десять замечательных заповедей.

Следите, чтобы вы не тратили больше энергии, чем потребляете за день вместе со съеденной пищей.

Нужно завтракать всегда, все приемы пиши должны быть по часам, не пропускайте их.

Организуйте для себя в день три-четыре приема пищи, через одинаковые промежутки времени; исключите перекусы.

Наиболее оптимальный ночной перерыв без еды – это 14 часов; ужинать нужно не позже чем 18-00, в самом крайнем случае – не позднее чем 4 часа да сна.

Важно тщательно пережевывать пищу.

Трапеза должна продолжаться как минимум 20 минут, когда едите – внимание все сосредоточьте на еде.

Обязательно пить не меньше полтора литра воды в сутки, перед едой за 20 минут, а если после еды – то минимум через час.

В процессе приготовления еды применяйте щадящие технологии обработки; в идеале — употребляйте продукты в естественном виде.

Забыть об углеводах с гипогликемическим индексом более 50, не употреблять еду промышленного производства, отказаться от полуфабрикатов, приправ, изготовленных промышленным способом; исключить алкоголь, напитки с содержанием кофеина, употреблять как можно меньше соли.

comments powered by HyperComments