Силовые тренировки

Силовые тренировки

Силовые тренировки — это не только тренажеры и гантели. Это еще и целый комплекс упражнений — отжимания, приседания и скручивания. Все, что развивает и укрепляет мышцы, можно назвать силовым упражнением. К тому же в последнее время все популярнее становятся бодибары.Когда вы выбираете тренажер в спортзале, единственное, чем вы должны руководствоваться, — это соответствие вашим индивидуальным параметрам, такими как рост, подвижность суставов и длина рук и ног. Такие принципы, как «нравится — не нравится», «мужской — женский» или «черный — серебристый», совершенно не имеют значения.Лучшие тренажеры здесь SportFit.spb.ru 

Принципы упражнений.

Мы предлагаем вам ознакомиться с основными принципами силовых упражнений. Если вы будете знать их, то сможете подобрать подходящий для себя вес и определить, как достичь необходимых результатов с помощью тренировок.Как выбрать вес?Для того, чтобы похудеть и подтянуть мышцы, нужно сделать упор не на вес, а на количество повторов упражнений. Не торопитесь брать тяжелые гантели — в лучшем случае результатом такой тренировки будет усталость.Начинать занятия с различными тренажерами можно тогда, когда ваши мускулы уже готовы к упражнениям и перестали напоминать о себе болью после тренировок. Не форсируйте события: увеличивать нагрузки нужно постепенно, чтобы избежать травм. Можно заниматься дома в любое удобное время, купив тренажер.Нагрузка.Если вы хотите развить мускулы, то необходимо тренироваться с сопротивлением. Увеличивая количество выполненных упражнений, вы усилите способность тела к их выполнению. То есть тренируйтесь с тем утяжелением, какого достаточно только для того, чтобы сделать положенное количество повторений. Последнее упражнение должно достаться вам с трудом, но и на него должны оставаться силы.Прогресс.Вам нужно избежать привыкания организма к тренировкам, иначе они перестанут быть действенными. Для этого нужно проводить тренировки в режиме постоянно увеличивающейся интенсивности: увеличивая вес, выполняя больше упражнений или изменяя их. Вносите новые движения в тренировки еженедельно или ежемесячно, в зависимости от уровня вашей подготовки.Специфичность.Тренинги должны быть направлены на достижение именно ваших целей. К примеру, если вы хотите набрать мышечную массу, то занимайтесь с большим утяжелением, а для похудения вам будут нужны упражнения на все типы мышц с меньшим весом.Восстановление.Не менее важными, чем дни тренировок, являются дни отдыха. Мускулы растут не во время тренировки, а после нее, и важно не нагружать два дня подряд одни и те же группы мышц.Время тренировок.После силовой тренировки организму нужно один-два дня на восстановление. Оптимальным решением будут занятия в течение 40-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы будете тренироваться регулярно и настойчиво, заметите результаты уже через два месяца. Однако помните, что долгий перерыв (более двух недель) приведет к тому, что организм потеряет наработанные результаты, и вам придется снова адаптироваться к нагрузкам.Лучше всего сочетать силовые тренировки с кардионагрузками, аэробикой и шейпингом.Основные положения.Перед тренировкой разогрейте мышцы: это предотвратит повреждения. Сделайте небольшую кардиосессию или несколько упражнений из одного комплекса. Только после этого можно перейти к основной части тренинга.Занимайтесь медленно, не делайте резких рывковых движений. Если вес кажется большим, откажитесь от упражнений, при которых нужно поднимать руки.Не задерживайте дыхание. Во время подходов очень важно делать как вдохи, так и выдохи. Кроме того, обращайте внимание и на свою осанку – держитесь прямо и используйте напряжение пресса для выполнения каждого движения.

comments powered by HyperComments